Je běhání dole bez opravdu tak zdravé, jak se tvrdí?

Vrátit se ke kořenům, shodit boty a nechat chodidlo pracovat tak, jak ho příroda navrhla… Znělo jako dokonalý recept na zdravé klouby a přirozený pohyb. Jenže pak přišla tvrdá realita městského asfaltu a ordinace ortopedů se začaly plnit lidmi s únavovými zlomeninami a záněty achilovek. Kde se stala chyba?

Evoluce versus betonová džungle

Myšlenka barefootu je v jádru naprosto správná. Lidská noha je geniální biomechanický stroj složený z 26 kostí, více než 30 kloubů a stovky svalů, šlach a vazů. Když běháte naboso, noha přirozeně reaguje na terén, posilujete klenbu a zapojujete svaly, o kterých jste v klasických botách ani nevěděli.

Zní to pohádkově, má to ale jeden velký háček. Naši předkové neběhali po křivolakých pražských kočičích hlavách ani po dokonale rovném a tvrdém litém asfaltu. Běhali po měkké savaně, lesní půdě a písku.

• Přírodní podklad je měkčí, neustále mění sklon, pruží a nutí nohu aktivně pracovat.
• Městský asfalt je naproti tomu neúprosně tvrdý a jednotvárný. Každý krok na něm znamená tvrdý náraz, který se bez jakéhokoliv utlumení přenáší přímo do kolen, kyčlí a bederní páteře.

Chcete si zničit tělo dřív, než uběhnete prvních pět kiláků? Vyrazte bez přípravy na beton v ultratenkých plátěnkách.

Proč tělo občas potřebuje štít

Pokud nežijete uprostřed šumavských hvozdů a většina vašich běžeckých tras povede alespoň z části parkem nebo po cyklostezce. Proto potřebujete kompromis. Tím kompromisem je moderní technologie. Vývojáři sportovní obuvi nestřílí boty jen tak od boku. Pracují na nich v laboratořích za asistence zkušených fyzioterapeutů a biomechaniků.

Pro městského běžce jsou naprostým základem kvalitní běžecké boty s tlumením. Speciální pěny v mezipodešvi totiž fungují jako tlumiče u auta. Absorbují kinetickou energii při dopadu a šetří kloubní chrupavky před mikroskopickými trhlinami. Můžete namítnout, že tím noha trochu leniví. Ano, částečně je to pravda. Ale pořád je lepší mít o něco línější svaly na chodidle než zničenou chrupavku v koleni, kterou vám už nikdo nevrátí.

Jak se v tom vyznat?

Znamená to, že byste měli barefoot obuv úplně zahodit? Vůbec ne. Klíčem k úspěchu je totiž chytré střídání a postupná adaptace.

Zkuste si občas sundat boty na posekané zahradě nebo na pláži u rybníka a projděte se. Nechte nohu vnímat trávu, kamínky a hlínu. To je totiž pro smysly a svaly skvělý trénink. Jakmile ale plánujete vyběhnout na svůj městský okruh, neexperimentujte.

Zajděte do nejbližší speciálky nebo prozkoumejte široký výběr, který nabízí Decathlon. Vyberte si model, který odpovídá vašemu vkusu, běžeckému stylu a především povrchu, po kterém se pohybujete. Uvidíte, že tělo vám za tu trochu odpružení při každém dopadu poděkuje.