Nemůžete v noci spát, ale ráno jste nesnesitelně unavení? Příčiny tohoto problému popsal pro list Mirror doktor Eric Berg.

Spánek je dnes problém pro stále více lidí. Stres, noční směny, nezdravé stravování, modré světlo a další návyky vedou k nedostatku spánku, tedy spánkové deprivaci. Ta může směřovat k celé řadě zdravotních problémů, jako jsou deprese, úzkosti, cukrovka, obezita, demence nebo rakovina. 

Při nedostatečném spánku nemá organismus dost času k regeneraci, stává se zranitelným a současně dochází k oslabování imunity. Někteří lidé prostě jen spánek zanedbávají nebo nemohou usnout. Pak jsou i případy, kdy se budí během noci, hlavně kolem 2. až 3. hodiny a nemohou zabrat. Kolem 8. hodinu už jsou ale zase unavení.

Důvodem je podle doktora nárůst hladiny kortizolu (hormon způsobující stres) a úbytek hořčíku.

Na kortizol s hořčíkem

Hladina kortizolu dosahuje maxima kolem druhé hodiny ranní. Pokud stoupne, může docházet k buzení a následným poruchám spánku. Snižovat hladiny stresového hormonu pomáhá hořčík, jenž z těla vyprchává právě při stresu, a který pomáhá uvolnit svaly a chrání je před napětím v důsledku vysokých hladin kortizolu.

Nízké hladiny hořčíku a naopak vysoké hladiny kortizolu způsobují příznaky, jako je úzkost a podrážděnost, varuje Berg. Pokud máte výše popsaný problém, doporučuje dát si před spaním hořčík. Pomůže snížit hladinu kortizolu a vy se nebudete budit. Aby však jeho účinky vydržely do rána, dát si ho musíte večer před spaním.

„U mě bylo všechno obráceně. Vzhůru jsem byl už ve dvě hodiny ráno, zato v osm ráno jsem byl příšerně unavený. Zkusil jsem všechno, dokonce i léky na předpis. Nic nepomohlo. Tehdy jsem nevěděl, že ty léky ve skutečnosti zvyšují hladinu kortizolu. Ničilo mi to život,“ popsal svou zkušenost Berg.