Vědecký výzkum ukazuje, že i jedna jediná noc s nedostatkem spánku dokáže změnit způsob, jak mozek vnímá jídlo. Po probdělém dni se zvyšuje hladina ghrelinu (hormon hladu), klesá leptin (hormon sytosti), zpomaluje se glukózový metabolismus a mozek je citlivější na vysoce kalorické potraviny. Tím začíná cyklus přejídání a zvýšené riziko přibývání na váze – a stačí k tomu jen pár hodin méně spánku.

Nespavost představuje závažný problém, který může významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Přerušovaný či nedostatečný spánek je spojován s řadou zdravotních komplikací, včetně zvýšeného rizika srdečního selhání, cukrovky nebo poruch kognitivních funkcí. Nová studie však poukazuje na překvapivě jednoduchou úpravu životního stylu, která vykazuje výrazný potenciál v prevenci i zmírnění těchto obtíží.

Až zase nebudete moci spát, zkuste pošťouchnout svého partnera / partnerku nebo sáhnout do zásuvky nočního stolku. Nová studie potvrzuje, co už mnozí zjistili sami – sexuální aktivita těsně před spaním vás vezme do říše snů dříve.

Na TikToku vypadá jednoduché řešení spánku lákavě: přelepte si pusu a začněte dýchat nosem. Trend „mouth taping“ si získal miliony zhlédnutí a příznivců. Ale co na to lékaři? Podle odborníků může být nosní dýchání během spánku přínosné, ale lepení úst páskou není pro každého bezpečné – a někdy může nadělat víc škody než užitku.

Odpočinek a spánek je důležitý pro zdraví celého organismu, včetně svalů. Nová studie vědců vedených King's College London teď popsala, jak působí na svalovou hmotu nepravidelný spánek.

Připadá vám, že až moc často zíváte? Potřebujete už třetí nebo čtvrtý šálek kávy, abyste vůbec přežili odpoledne v práci? Pozor, můžete trpět varovnými příznaky nebezpečného spánkového deficitu, který vás může vystavit krátkodobým i dlouhodobým zdravotním rizikům, upozornila Americká akademie spánkové medicíny.