Spánek je zásadní a stále více výzkumů zjišťuje, že jeho zanedbávání je horší, než se myslelo. K těmto důkazům přispívá i tento nový. Podle něj vypadá mozek špatně spících lidí o několik let starší než u těch, co spí dobře. Vědci odhalili souvislosti mezi kvalitou spánku a strukturálním stárnutím mozku.

Evropská unie (EU) už několik let zvažuje zrušení letního času. Tuto změnu podporuje většina Čechů. Evropský parlament však v této věci v posledních letech nenašel shodu. Tohle téma ale znovu otevře v roce 2026. Nejen že dvojí seřizování hodin je otravné. Zrušení letního času by zachránilo životy.

Nepotřebujete členství v posilovně ani spoustu hodin denně, abyste zlepšili svůj spánek. Vědci potvrzují: nejefektivnější je krátká, intenzivní jóga – už 30 minut, dvakrát týdně, dokáže znamenitě ovlivnit kvalitu spánku i u lidí s nespavostí. Pojďme se podívat, proč ji tělo i mysl přijímají jako spánkového spojence.

Jste ranní ptáčata? Začínáte pracovat už v 6:30 s vidinou, že toho zvládnete více? Pozor, pokud už před osmou pracujete naplno, koledujete si o přetížení mozku, varuje psycholožka Jessica Meersová. Upozorňuje, že práce už v 8:00 spíše škodí. Důležité je mít mezi probuzením a výkonem rozestup.

Vědecký výzkum ukazuje, že i jedna jediná noc s nedostatkem spánku dokáže změnit způsob, jak mozek vnímá jídlo. Po probdělém dni se zvyšuje hladina ghrelinu (hormon hladu), klesá leptin (hormon sytosti), zpomaluje se glukózový metabolismus a mozek je citlivější na vysoce kalorické potraviny. Tím začíná cyklus přejídání a zvýšené riziko přibývání na váze – a stačí k tomu jen pár hodin méně spánku.

Nespavost představuje závažný problém, který může významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Přerušovaný či nedostatečný spánek je spojován s řadou zdravotních komplikací, včetně zvýšeného rizika srdečního selhání, cukrovky nebo poruch kognitivních funkcí. Nová studie však poukazuje na překvapivě jednoduchou úpravu životního stylu, která vykazuje výrazný potenciál v prevenci i zmírnění těchto obtíží.