Články s tagem: spánek

Mozek si během bdělého dne postupně zaplňuje kapacitu spojení mezi neurony, podobně jako se byt zaplňuje věcmi, dokud v něm nezbude místo na nic nového. Spánek tuto kapacitu podle dlouho zavedené teorie v noci znovu vyprázdní, aby si mozek uchoval schopnost učit se dál. Nová švýcarsko-německá studie teď poprvé přímo změřila, že ke stejnému efektu stačí i jedna hodina odpoledního spánku.

Světlo, které v noci proniká roletami z pouliční lampy nebo svítí z nabíjecího kabelu vedle postele, podle rozsáhlé nové studie zanechává měřitelnou stopu přímo na svalovině srdce. Vědci to zjistili tak, že stovkám lidí nejdřív měřili noční osvětlení náramkovým senzorem a o tři roky později jim srdce vyšetřili magnetickou rezonancí.

Melatonin si většina lidí spojuje výhradně se spánkem a šišinkou mozkovou, která ho v noci uvolňuje do krve. Rostoucí řada odborných prací ale ukazuje, že jde jen o malou část mnohem většího obrázku. Naprostá většina melatoninu v těle vzniká přímo uvnitř mitochondrií, buněčných elektráren, kde funguje jako nepřetržitě fungující obranný systém proti poškození, a to bez ohledu na denní dobu.

Otázka, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, patří mezi fitness komunitou k nejdiskutovanějším a zároveň nejvíce zamořeným polopravdami a mýty tématům. Tým lékařů z Mayo Clinic proto sestavil rozsáhlý přehled dostupné vědecké literatury, který se snaží oddělit ověřené postupy od rozšířených, ale nepodložených doporučení.

Winston Churchill ho praktikoval každý den a tvrdil, že bez něj by nedokázal tolik práce zvládnout. NASA ho testovala na vojenských pilotech a naměřila výsledky, které změnily uvažování o spánku v letectví i korporátním světě. Hovoříme o odpoledním zdřímnutí — a vědecký základ pro jeho zařazení do denního režimu je silnější, než si většina lidí uvědomuje.

Zatímco většina lidí řeší spánek přes melatoninové tablety, šumivé doplňky nebo meditační aplikace, jedna z nejlépe prozkoumávaných proměnných zůstává zcela přehlížena. Teplota v ložnici — a mechanismus, přes který tělo řídí usínání — je předmětem desítek studií. Výsledky jsou konzistentní a praktické.