Kolik hodin denně bychom měli chodit, běhat a sedět, abychom byli zdraví?
9. 5. 2025 – 12:00 | Člověk | Radek Chlup | Diskuze:
Lidé mají poměrně intuitivní představu o tom, jaké návyky jsou zdravé. Stání je lepší než sezení, které je škodlivé. Cvičení je důležité pro celkové zdraví, což platí i o dostatečně dlouhém a kvalitním spánku. Jak ale nejlépe rozdělit čas během dne, aby to mělo co nejpozitivnější dopady pro naše zdraví?
Odpověděla nová studie, která zkoumala 2000 dospělých lidí po dobu jednoho týdne s pomocí snímačů a senzorů, které zaznamenávaly jejich fyzickou aktivitu.
Na jejím začátku navíc vědci změřili účastníkům obvod pasu, hladinu cukru v krvi a citlivost na inzulín. Údaje z čidel pak porovnali s ukazateli zdravotních rizik, hlavně mozkové mrtvice a srdečních chorob.
Správné rozložení času
Pro dostatečnou regeneraci organismu a mysli podle výsledků potřebujeme spánek dlouhý alespoň 8 hodin a 18 minut. Další dvě hodiny denně a dvanáct minut bychom měli věnovat lehkým aktivitám, jako jsou drobné domácí práce nebo chůze. Stejný čas připadá na střední až náročnou aktivitu, kam spadá běh, rychlá chůze a sport.
Stát bychom měli pět hodin a dvanáct minut, sedět šest hodin. Již dřívější výzkumy ukázaly benefity přerušovaného sezení – každou hodinu se na tři až pět minut (třeba mezi prací) projdete. Hlavní benefity to má po jídle, třeba po obědě.
Autoři nové studie přiznali, že jde o předběžné výsledky, které máme brát s nadhledem. Bude je nutné potvrdit dalšími pozorováními.