Trpíte zimní nespavostí? Odborníci radí, co skutečně pomáhá
6. 2. 2026 – 10:00 | Člověk | Radek Chlup |Diskuze:
V zimě je za okny chmurno a v peřinách vřelé teplo. Přesto má v tomto období mnoho lidí problémy se spánkem, jako je pozdní usínání, mělký spánek a probouzení uprostřed noci.
Podle odborníků nejde o formální diagnózu, ale sezónní jev. Roli v něm hraje změna expozice světla a našeho chování. Zatímco v létě trpíme nespavostí kvůli delšímu vystavení dennímu světlu, v zimě nás naopak ovlivňuje jeho nedostatek. Delší čas v pozdních hodinách trávíme u obrazovek (modré a zelené světlo, stimul) a před ledničkou. Naše vnitřní hodiny kvůli nedostatku přirozeného světla hůře rozpoznají den od noci, což ještě zhoršuje častější vystavení jasnému umělému světlu.
Pozor na modré světlo před spaním
zdroj:
Unsplash
Na spánek může mít vliv i sezónní deprese a úzkostné stavy. Náchylnost na tyto duševní symptomy se v zimních měsících zvyšuje, zejména pak u citlivějších jedinců.
„Spánek a nálada mají oboustranný vztah," říká Dr. Raj Dasgupta , hlavní lékařský poradce společnosti Sleepopolis. „Čím horší máme spánek, tím více pociťujeme horší nálady a naopak."
Co s tím?
Odborníci doporučují snížit expozici umělému světlu před spaním, zejména tomu modrému a zelenému. Člověk by se měl vyhnout i stimulům pro mozek (hraní her nebo kreativní činnosti) alespoň hodinu před ulehnutím do postele.
Také je důležité vystavovat se přirozenému dennímu světlu, což znamená chodit pravidelně ven nebo se alespoň zdržovat u oken. Také lze podstoupit terapie s jasným světlem, v tomto případě však experti radí poradit se s lékařem. Může to mít totiž i závažné problémy.