Zone Zero znamená pohyb nižší intenzity než zóna 1, tedy ani ne 50 procent maximální srdeční frekvence. Typicky jde o pohodlnou chůzi, klidné protažení, lehkou jízdu na kole nebo drobné činnosti doma a v zahradě. Jde o aktivitu, při níž můžete pohodlně mluvit, dýcháte zcela klidně a nemáte pocit námahy. A právě proto by ji mnoho lidí ani nepovažovalo za cvičení. Jenže výzkumy ukazují, že právě v těchto drobných pohybech se skrývá překvapivá síla pro naše zdraví dle ScienceAlert.

Mnoho studií potvrzuje, že i krátké úseky pohybu mají významný dopad. Výzkum z University of Sydney zjistil, že tři až čtyři krátké epizody aktivity denně, každá v délce pouhé jedné až dvou minut, dokázaly snížit riziko předčasného úmrtí až o 30 procent. Přitom se jednalo o obyčejné úkony, jako je rychlejší chůze po schodech nebo svižný krok při cestě do práce.. Zone Zero je vlastně klidnější varianta téhož – místo výbuchu energie jde o přerušení sedavosti jemným pohybem, který tělo povzbudí, aniž by ho vyčerpal.

Proč má i „skoro nic“ takový účinek? Sedavý životní styl je spojený s celou řadou zdravotních problémů – od obezity přes cukrovku až po kardiovaskulární choroby. Zone Zero působí jako prevence. Každý malý pohyb aktivuje svaly, zlepšuje prokrvení a pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Studie v časopise Diabetologia ukázala, že několikaminutová procházka po jídle může výrazně snížit riziko prudkých výkyvů cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci diabetu 2. typu.

Zone Zero má také významný vliv na psychické zdraví. Lehký pohyb pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšuje náladu. Dokonce i krátká procházka venku může navodit pocit klidu a pomoci lidem, kteří trpí úzkostí nebo depresivními symptomy. Zlepšení spánku je dalším bonusem – lidé, kteří se každý den věnují alespoň 20 minutám lehkého pohybu, usínají rychleji a spí kvalitněji než ti, kteří tráví většinu času vsedě.

Sportovci využívají lehký pohyb už dlouhá léta jako tzv. active recovery – aktivní regeneraci. Po náročném tréninku volí místo nehybného odpočinku klidnou chůzi, plavání nebo jízdu na kole v nízké intenzitě. Tělo se tak rychleji zbavuje metabolitů námahy, svaly se regenerují a další trénink je efektivnější. Přesně tento princip může využít i běžná populace – po dlouhém dni v práci je lehká procházka lepší volbou než hodiny u televize.

Zone Zero je dostupný pro všechny. Zatímco intenzivní cvičební plány bývají odrazující a mnoho lidí je po pár týdnech vzdá, jemné začlenění lehkého pohybu do každodenní rutiny je mnohem udržitelnější. Stačí vstát každou půlhodinu od počítače a udělat pár kroků, vystoupit o zastávku dřív, zvolit schody místo výtahu nebo se večer projít kolem domu. Tyto drobnosti se sčítají a v dlouhodobém horizontu mají významný efekt.

Není překvapením, že odborníci začínají o Zone Zero mluvit jako o zásadním nástroji veřejného zdraví. Světová zdravotnická organizace varuje, že nedostatek pohybu je jedním z hlavních rizikových faktorů chronických nemocí a každoročně přispívá ke statisícům úmrtí. Zone Zero nabízí realistické řešení: lidé, kteří se necítí na intenzivní cvičení, mohou začít právě tímto minimálním, ale účinným pohybem.

Samozřejmě, Zone Zero není náhradou za tradiční cvičení. Nenahradí běhání, posilování nebo tréninky pro ty, kdo chtějí zlepšit kondici, vybudovat svaly nebo zhubnout. Ale může sloužit jako odrazový můstek. Pro mnoho lidí je snazší začít s lehkými aktivitami, vytvořit si pozitivní návyk a teprve pak postupně přidávat náročnější formy cvičení.

Do budoucna se koncept Zone Zero pravděpodobně stane součástí trendu tzv. micromovement – mikropohybů. Chytré hodinky a fitness aplikace už dnes nabádají k tomu, abychom se každou hodinu na pár minut zvedli. Zone Zero tyto výzvy doplňuje a ukazuje, že i drobné pohyby během dne mají smysl.

Zone Zero není o výkonech, soutěžení nebo dřině. Je o návratu k přirozenému pohybu, který tělu i mysli prospívá. Pokud je dnešní svět nastaven tak, že trávíme většinu času sezením, právě tato strategie může znamenat rozdíl mezi pasivním životním stylem a aktivním stárnutím ve zdraví.