Změna času může poškodit vaše zdraví. Klíčová je rychlá adaptace

Změna času může vést k dlouhodobým problémům se spánkem. Narušuje totiž lidský biologický rytmus. Například při přechodu na letní čas jsou rána i večery světlejší, což nás déle udržuje bdělými.

Příliš mnoho večerního světla tlumí produkci spánkového hormonu zvaného melatonin, který vyvolává ospalost. Dochází tedy k narušení synchronizace.

Nedostatek spánku souvisí se srdečními chorobami, kognitivním poklesem, obezitou, rakovinou a dalšími problémy. Cirkadiánní hodiny neovlivňují jen spánek, ale i srdeční frekvenci, krevní tlak, stresové hormony a metabolismus.

Na letní se čas změnil v USA 8. března. V prvních dvou dnech v zemi vzrostl počet dopravních nehod. Nejvyšší riziko bylo ráno, přičemž odborníci to přičítali nedostatku spánku.

Smrtelné pondělí 

V pondělí ráno, den po změně na letní čas, zaznamenala Americká kardiologická asociace nárůst infarktů a zvýšený počet případů mozkových příhod dva dny po změně. Lékaři už vědí, že infarkty, zejména ty závažnější, jsou častější ráno, kdy je krev náchylnější ke srážení.

Podle odborníků je možné, že náhlé narušení cirkadiánního rytmu zhoršuje již existující vysoký krevní tlak u rizikových jedinců.

Jak na adaptaci 

Adaptaci musíme jít naproti. Vědci radí vydat se první týden po změně na letní čas ven na ranní slunce. Tělo tak dříve pochopí brzký začátek nadcházejících dní. Odborníci na spánek také radí posunout denní rutiny, tedy například cvičit a večeřet o hodinu dříve.

Adaptaci mohou zhoršovat displeje mobilních telefonů a dalších elektronických zařízení ve večerních hodinách, pozdní konzumace kávy nebo odpolední šlofíky.

Zrušení změn času se v posledních letech projednává v Evropě. Členské země se shodly na jejich zrušení, konsenzus ale nenašly v tom, zda ponechat zimní, nebo letní čas.