1. Přestaňte kouřit

Kouření zdvojnásobuje riziko úmrtí v důsledku cévní mozkové příhody. Jakmile však přestanete, riziko se začne okamžitě snižovat. Ukončení kouření může být jednou z nejlepších věcí, které kdy uděláte pro své zdraví, a je k dispozici mnoho podpory. ​

2. Udržujte krevní tlak pod kontrolou

Vysoký krevní tlak hraje roli v polovině všech cévních mozkových příhod, což je největší rizikový faktor mrtvice. Pravidelné měření a kontrola krevního tlaku jsou klíčové pro prevenci. 

3. Sledujte hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu může vést k tvorbě plaku v cévách, což zvyšuje riziko mrtvice. Zdravá strava s nízkým obsahem nasycených tuků a pravidelné cvičení mohou pomoci udržet cholesterol v normě. 

4. Udržujte zdravou váhu

Nadváha nebo obezita zvyšují pravděpodobnost výskytu cévní mozkové příhody. Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčové pro udržení optimální hmotnosti. ​

5. Omezte konzumaci alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje riziko mrtvice. Doporučuje se omezit příjem alkoholu na rozumnou míru a vyhnout se nadměrnému pití. ​

6. Buďte fyzicky aktivní

Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko mrtvice. Pravidelné cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může výrazně snížit toto riziko. ​

7. Jezte zdravou a vyváženou stravu

Špatná strava, zejména s nízkým obsahem ovoce a zeleniny, je spojena s vyšším rizikem mrtvice. Pět a více porcí ovoce a zeleniny denně může snížit riziko cévní mozkové příhody. 

8. Sledujte svůj zdravotní stav

Některé zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, fibrilace síní (nepravidelný srdeční tep), diabetes a vysoký cholesterol, zvyšují riziko mrtvice. Pravidelné lékařské prohlídky a dodržování léčebných doporučení jsou nezbytné pro prevenci. ​

Přijetí těchto osmi kroků může významně snížit riziko mrtvice. I malé změny v životním stylu mohou mít velký dopad na vaše zdraví a kvalitu života. Nikdy není pozdě začít se starat o své zdraví a přijmout opatření k prevenci této závažné nemoci.