Zdravotní přínosy chůze známe už dlouho. Ale až nyní máme konkrétní důkaz, že i běžná, každodenní fyzická aktivita – vyjádřená v počtu kroků – významně snižuje riziko vzniku širokého spektra nádorových onemocnění.

Podle nové studie publikované v British Journal of Sports Medicine (BJSM), která analyzovala data více než 22 000 dospělých lidí v Británii, byl vyšší denní počet kroků spojen s nižším rizikem 13 typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, jater nebo slinivky.

Co přesně výzkum zjistil?

Účastníci byli sledováni pomocí akcelerometrů, které zaznamenávaly jejich fyzickou aktivitu. Průměrná doba sledování byla 7,4 roku. Během této doby vědci zaznamenali 2 663 případů rakoviny. U lidí, kteří chodili více (cca 10 000 kroků denně), bylo riziko výskytu rakoviny až o 25 % nižší než u těch, kteří se hýbali méně.

„Naše výsledky naznačují, že každodenní pohyb – i mimo strukturované cvičení – může být zásadním faktorem prevence rakoviny,“ uvedla profesorka Evelyn Ooi, hlavní autorka studie z Monash University v Austrálii.

Důležité je, že pozitivní účinky se neprojevily jen u sportovců. Studie ukazuje, že každý krok navíc pomáhá, a to napříč různými věkovými skupinami, indexy tělesné hmotnosti i pohlavím.

 Proč chůze pomáhá?

Pravidelná chůze pomáhá snižovat zánět v těle, reguluje hormonální hladiny a zlepšuje metabolismus. To všechno jsou faktory, které hrají klíčovou roli při rozvoji a progresi nádorových onemocnění.

„Na rozdíl od některých intervencí je chůze dostupná každému a má minimální rizika,“ dodává Ooi v rozhovoru pro BJSM.

Zajímavé je, že ochranný efekt kroků byl částečně nezávislý na dalších faktorech, jako je BMI nebo celková kondice – což znamená, že i lidé s nadváhou mohou benefitovat z vyšší denní aktivity.

 Nejde o výkon, ale o návyk

Výzkum podporuje myšlenku, že i „obyčejná“ fyzická aktivita, jako je chůze do práce, procházka se psem nebo schody místo výtahu, má reálný vliv na zdraví. Není nutné se potit v posilovně – důležitá je pravidelnost a celkový objem pohybu během dne.

Autoři doporučují směřovat k 8 000 až 10 000 krokům denně, ale zdůrazňují, že i menší zvýšení pohybu je prospěšné.

 Shrnutí:

• Studie z British Journal of Sports Medicine spojuje vyšší počet denních kroků s nižším rizikem 13 typů rakoviny

• Výzkum zahrnoval více než 22 000 lidí, sledovaných v průměru 7 let

• Efekt se projevil napříč věkem, pohlavím i BMI

• Pravidelná chůze má přímý preventivní dopad na zdraví