Od zkoumání aerobních aktivit směrem k silovému tréninku se ukazuje, že dopad posilování na střevní mikrobiom je subtilní, ale přesto důležitý. Systematický přehled ukázal, že ačkoliv se složení mikrobů a jejich škála příliš nemění, silové tréninky mohou snížit hladinu zonulinu (marker zvýšené propustnosti střevní bariéry) a navýšit produkci mucinu – klíčového ochranného hlenu ve střevě – čímž pomáhají snížit zánět.

Podle přehledu zahrnujícího sedm studií žádné významné změny ve složení bakterií nebo diverzitě střevního mikrobiomu nebyly zaznamenány – tedy pokud jde čistě o taxonomii. Přesto u některých osob došlo k metabolickým efektům, které svědčí o prospěšné adaptaci.

Novější výzkumy z roku 2025 naznačují, že u sedavých lidí může posilování vyvolat časově závislé pozitivní změny ve střevním mikrobiomu.. Zatím je ale třeba data potvrdit v peer-review recenzích i větší populaci.

Jak souvisí svaly se střevem?

Zajímavý pojem, který se prosazuje, je gut–muscle axis – tedy osa střev a svalů. Lidé, kteří zaznamenali vyšší zlepšení ve dřepařském výkonu (3RM squat), měli vyšší zastoupení bakterií jako Ruminococcus, Lachnospiraceae či Clostridium – patří mezi producenty butyrátu, prospěšné sloučeniny podporující svalovou regeneraci i imunitu. Opačná situace byla u těch s menším nárůstem síly, kde dominovaly jiné bakterie, spojené s horším zánětem nebo metabolickým profilem.

Další studie (např. Cullen 2024) do hloubky zkoumají nejen změny bakteriemi, ale i přínosy pro kardiometabolické zdraví při odporovém tréninku.

Aktuální stav výzkumu naznačuje, že:

• Silové tréninky nevedou k výraznému přeskupení mikrobů, pokud jde o taxonomii.

• Zlepšují střevní bariéru (méně zonulinu, více mucinu) a snižují zánětlivé dráhy.

• Gut-muscle axis ukazuje na možné zpětné vazby mezi silou a střevní kulturou.

• Výsledky u sedavých osob výsadně ukazují, že i malé kroky mohou spustit metabolicky významné změny.

Tyto poznatky patří do širší mozaiky: aerobní cvičení zlepšuje diverzitu a přítomnost SCFA-produkujících bakterií, posilování přidává nový rozměr stomatické integrity a metabolismu.

Kam dál?

Bude potřeba více kontrolovaných studií, které oddělí vliv tréninku od diety, věku či dalších faktorů. Klíčová bude délka, intenzita a typ tréninku – včetně kombinace s aerobním cvičením – a detailní sledování SCFA, zonulinu i mikrobiální diversity.