Podle doporučení britské Národní zdravotní služby (NHS) by měli muži a ženy ve věku 16 až 64 let každý týden odcvičit alespoň 150 minut tréningu mírné intenzity nebo 75 minut vysoké intenzity v kombinaci s dalšími aktivitami pro posilování svalů alespoň dvakrát týdně.

Nová studie však zdůrazňuje potřebu individuálního poradenství. Potvrdila totiž pohlavní rozdíly v dopadu cvičení na snižování rizika srdečních chorob.

Ženy by například mohly mít plán s menším počtem tréninků, ale srovnatelnou efektivitou s tréninky u mužů.  

Jak je to v číslech

Vědci z Číny analyzovali data z náramků pro měření fyzické aktivity. Nosili je dobrovolníci zapojení do projektu UK Biobank. V první studii se experti zaměřili na 80 243 účastníků bez diagnózy ischemické choroby srdeční.

Ženy, které odcvičily týdně 150 minut, měly o 22 procent nižší riziko vzniku srdečních nemocí během osmi let sledování ve srovnání s těmi, co tohoto cíle nedosáhly. U mužů bylo riziko nižší o 17 procent.

Druhá analýza ukázala, že ženy mohou snížit riziko srdečních chorob o 30 procent, pokud odcvičí 250 minut týdně. Toho samého výsledku muži dosáhli při odcvičení 530 minut fyzické aktivity týdně.

Třetí analýza si vzala pod drobnohled 5 000 mužů a žen s diagnostikovanou ischemickou chorobou srdeční. U žen, které splnily tréninkové cíle, bylo riziko úmrtí během sledovaného období třikrát nižší než u mužů se srovnatelnou fyzickou aktivitou.

Cvičit by měl každý

Obě pohlaví však mohou dosáhnout výhod, pokud cvičí pravidelně, ubezpečil profesor Yan Wang, hlavní autor článku. Podle něj by měl pravidelně cvičit každý bez ohledu na pohlaví.

Ovšem upozornil, že cílů ve fyzické aktivitě nedosahuje více žen než mužů, a doufá, že jeho výzkum přispěje ke změně.