Rozsáhlý výzkum prokázal, že cvičení může pozitivně ovlivnit imunitní systém lidského těla během virové epidemie. Měli byste však sportovat přiměřeně a nepřetěžovat se.

Studie Hongkongské univerzity (zde) zkoumala zvyky a životní styl 24 656 dospělých v pevninské Číně, kteří během chřipkové epidemie 1998 zemřeli. Ukázala, že lidé, kteří necvičili vůbec nebo naopak příliš intenzivně, byli vystaveni většímu riziku ve srovnání s těmi, kteří cvičili přiměřeně.

Pohybem proti virům

Také doplňková studie prováděná na myších potvrdila, že pravidelné cvičení dva až tři měsíce před infekcí snižuje závažnost onemocnění a virovou zátěž. Vyplynulo z ní, že pokud chcete svůj imunitní systém posílit proti virové infekci, stačí, když budete cvičit tři dny v týdnu před epidemií.

Data získaná od myší dokonce naznačují, že přiměřeně intenzivní cvičení po dobu 20 až 30 minut denně zvyšuje šanci přežít po nákaze chřipkovým virem.

Z myší, které "cvičily" (měly přiměřený pohyb) 20 až 30 minut denně během inkubační doby nebo mezi nakažením chřipkovými viry a dobou, než se projevily příznaky, přežilo 82 procent. Naproti tomu přežilo jen 43 procent myší bez pohybu a 30 procent myší, které "cvičily těžce" (byly nuceny k nadměrnému a vyčerpávajícímu pohybu).

Podle jiné studie poklesl fotbalistům a běžcům při tvrdém tréninku sekreční imunoglobin A nebo slgA. SlgA je protein s protilátkou, který používá imunitní systém k neutralizaci patogenů včetně virů.

Posilujte proti virům | zdroj: Profimedia

SlgA je úzce spojen s infekcemi horních cest dýchacích. Když hladina slgA klesne, obvykle nastupuje jejich infekce. Tento vztah byl pozorován u fotbalistů. Hráči vykázali nejvíce příznaků těchto infekcí, když jejich hladina slgA byla nejnižší.

Tato skutečnost nepřímo naznačuje, že nadměrné cvičení bez přiměřeného zotavení může zvýšit náchylnost organismu k nemocím způsobeným respiračními viry. Studie dokládají, že co se týče imunity, nemusí být větší míra cvičení vždy přínosem.

Jak cvičit v době koronaviru

Rady odborníků, jak má vypadat cvičení pro posílení imunity v době pandemie:

• Cvičte mírně až středně, 20 až 45 minut denně, maximálně třikrát týdně.

• Během karantény si snažte udržet svou sílu či kondici, nepřepínejte se, nechtějte ji zvýšit.

• V průběhu cvičení se vyvarujte fyzického kontaktu, který by vás mohl vystavit tekutinám vylučovaným sliznicemi, nebo kontaktu tváří v tvář.

• Po použití sportovní nářadí umyjte a vydezinfikujte.

• Jestliže využíváte posilovnu, vyhledejte vhodně větranou a cvičte co nejdále od ostatních.

• Se svými obvyklými partnery při cvičení, zůstaňte v kontaktu spíše prostřednictvím sociálních médií než osobních setkání.

• Přiměřeně jezte a spěte pro posílení imunitního systému.

• Snažte si udržet dobrou náladu a optimismus.

Těchto věcí se vyvarujte:

• Necvičte, jestliže jste se předchozí sportovní aktivitou vyčerpali.

• Necvičte, pokud máte příznaky respiračního onemocnění.

• Necvičte v přeplněných či uzavřených prostorách.

• Nesdílejte nápoje a jídelní příbory.

• Když jste nemocní, tekutiny jsou nutné, ale nepřehánějte to s nimi ve snaze spláchnout toxiny či zabránit dehydrataci. Není pravda, že se lze toxinů zbavit tímto způsobem.