Nenechte se koronavirem uspat. Běhejte, cvičte, hýbejte se!

28. 3. 2020 – 18:40 | autor: Jaroslav Bican | komentáře:

Nenechte se koronavirem uspat. Běhejte, cvičte, hýbejte se!
Není nad běh na čerstvém vzduchu | zdroj: Profimedia.cz

Fyzicky aktivní lidé zvládnou časy koronaviru, karantén a sociálního odstupu lépe než ti, kteří pohyb zanedbávají, anebo se dokonce uvedou do stavu blízkého zimnímu spánku. Dokládá to studie Hongkongské univerzity.

Rozsáhlý výzkum prokázal, že cvičení může pozitivně ovlivnit imunitní systém lidského těla během virové epidemie. Měli byste však sportovat přiměřeně a nepřetěžovat se.

Studie Hongkongské univerzity (zde) zkoumala zvyky a životní styl 24 656 dospělých v pevninské Číně, kteří během chřipkové epidemie 1998 zemřeli. Ukázala, že lidé, kteří necvičili vůbec nebo naopak příliš intenzivně, byli vystaveni většímu riziku ve srovnání s těmi, kteří cvičili přiměřeně.

Pohybem proti virům

Také doplňková studie prováděná na myších potvrdila, že pravidelné cvičení dva až tři měsíce před infekcí snižuje závažnost onemocnění a virovou zátěž. Vyplynulo z ní, že pokud chcete svůj imunitní systém posílit proti virové infekci, stačí, když budete cvičit tři dny v týdnu před epidemií.

Data získaná od myší dokonce naznačují, že přiměřeně intenzivní cvičení po dobu 20 až 30 minut denně zvyšuje šanci přežít po nákaze chřipkovým virem.

Z myší, které "cvičily" (měly přiměřený pohyb) 20 až 30 minut denně během inkubační doby nebo mezi nakažením chřipkovými viry a dobou, než se projevily příznaky, přežilo 82 procent. Naproti tomu přežilo jen 43 procent myší bez pohybu a 30 procent myší, které "cvičily těžce" (byly nuceny k nadměrnému a vyčerpávajícímu pohybu).

Podle jiné studie poklesl fotbalistům a běžcům při tvrdém tréninku sekreční imunoglobin A nebo slgA. SlgA je protein s protilátkou, který používá imunitní systém k neutralizaci patogenů včetně virů.

profimedia-0510260800 Posilujte proti virům | zdroj: Profimedia.cz

SlgA je úzce spojen s infekcemi horních cest dýchacích. Když hladina slgA klesne, obvykle nastupuje jejich infekce. Tento vztah byl pozorován u fotbalistů. Hráči vykázali nejvíce příznaků těchto infekcí, když jejich hladina slgA byla nejnižší.

Tato skutečnost nepřímo naznačuje, že nadměrné cvičení bez přiměřeného zotavení může zvýšit náchylnost organismu k nemocím způsobeným respiračními viry. Studie dokládají, že co se týče imunity, nemusí být větší míra cvičení vždy přínosem.

Jak cvičit v době koronaviru

Rady odborníků, jak má vypadat cvičení pro posílení imunity v době pandemie:

  • Cvičte mírně až středně, 20 až 45 minut denně, maximálně třikrát týdně.

  • Během karantény si snažte udržet svou sílu či kondici, nepřepínejte se, nechtějte ji zvýšit.

  • V průběhu cvičení se vyvarujte fyzického kontaktu, který by vás mohl vystavit tekutinám vylučovaným sliznicemi, nebo kontaktu tváří v tvář.

  • Po použití sportovní nářadí umyjte a vydezinfikujte.

  • Jestliže využíváte posilovnu, vyhledejte vhodně větranou a cvičte co nejdále od ostatních.

  • Se svými obvyklými partnery při cvičení, zůstaňte v kontaktu spíše prostřednictvím sociálních médií než osobních setkání.

  • Přiměřeně jezte a spěte pro posílení imunitního systému.

  • Snažte si udržet dobrou náladu a optimismus.

Těchto věcí se vyvarujte:

  • Necvičte, jestliže jste se předchozí sportovní aktivitou vyčerpali.

  • Necvičte, pokud máte příznaky respiračního onemocnění.

  • Necvičte v přeplněných či uzavřených prostorách.

  • Nesdílejte nápoje a jídelní příbory.

  • Když jste nemocní, tekutiny jsou nutné, ale nepřehánějte to s nimi ve snaze spláchnout toxiny či zabránit dehydrataci. Není pravda, že se lze toxinů zbavit tímto způsobem.

Zdroje:
ScienceAlert.com

Nejnovější články