Jak vysvětluje nový článek expertů na spánek, náš organismus má rád pravidelnost a předvídatelnost. Důvodem je takzvané suprachiasmatické jádro, skupina neuronů sledující čas a koordinující naše vnitřní rytmy.

Reguluje naši tělesnou teplotu, trávení a spánek. Tím se dostáváme k cirkadiálnímu rytmu, který řídí, kdy se cítíme ospalí a kdy bdělí.

Naše přirozené hodiny přesně seřídí pravidelný režim: pravidelný spánek a buzení, dobré stravování a pravidelné cvičení. Začnou předvídat, kdy se každá z těchto věcí odehraje a uvolňovat dané hormony.

Chaos nám neprospívá

Pokud máte konzistentní spánek a vstávání, vaše přirozené hodiny si zapamatují, kdy se tak děje. Tělo pak připravují na probuzení dlouho před zazvoněním budíku. Snižují zahřívání organismu, hladinu melatoninu a zvyšují produkci kortizolu. Když tedy zazvoní budík, tělo je v procesu probuzení. Vyskočíte z postele čilí a plní energie.

Nepravidelný spánkový režim však může tyto vnitřní hodiny narušit, což častěji vede k probouzení v hlubších fázích spánku, malátnosti, ospalosti a horší koncentraci.

Pokud se tedy chcete cítit po probuzení čile, doporučuje se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou hodinu (třeba spánek mezi 21:00 až 22:00 a vstávání mezi 6:00 až 7:00) a nenarušovat spánek kofeinem či alkoholem.