1. „Imunitní okno“ po extrémní zátěži

Od 80. let pozoruje výzkumník David Nieman zvýšené riziko respiračních infekcí u běžců po maratónu. Tento efekt se vžilo pojmenovat právě „open window“ – období 3 až 72 hodin po závodě, kdy je funkce imunitního systému potlačena.

Imunitní buňky, jako neutrofily a lymfocyty, mají po dlouhém běhu nižší aktivitu, což dočasně usnadní šíření virů a bakterií.

2. Dehydratace a hyponatrémie

Během maratónu se ztrácí značné množství tekutin a elektrolytů potem. Nedostatečná náhrada může zvýšit propustnost střevní sliznice i poruchu krevního řečiště, čímž se zvyšuje riziko infekcí i hyponatrémie – nebezpečného poklesu sodíku v krvi.

Přílišná hydratace na druhé straně (příliš rychlé doplňování vody bez elektrolytů) může vést k hyponatrémii, což může způsobit zmatenost, křeče nebo dokonce kolaps.

3. Gastrointestinální stres a zánět

Dlouhodobé vytrvalostní běhy mohou způsobit mikroskopické poranění trávicího traktu. Sliznice se zanítí, roste propustnost střev a stoupá riziko průjmu nebo žaludečních potíží – zejména pokud je přijímán nesprávný typ výživy během závodu (např. vysoko-vlákninové potraviny).

4. Hormonální odpověď a katabolismus

Endorfiny a kortizol (hormon stresu) se během maratónu výrazně zvyšují. Kortizol pomáhá polknout zátěž, ale jeho dlouhodobá vysoká hladina tlumí zánětlivou odpověď a oslabuje regeneraci, čímž narušuje imunitní rovnováhu.

5. Jak se chránit – praktické strategie

Optimální hydratace a elektrolyty – doplňte ztráty tekutin pomocí sportovních nápojů nebo tabletek s 300–600 mg sodíku za hodinu závodu.

Postupné zvyšování zatížení – vyvarujte se přepětí na závodech bez adekvátního tréninku.

Žádné experimentování– na závod nezkoušejte nové potraviny nebo doplňky, držte se ověřeného jídelníčku.

Regenerace po závodě – spánek, lehké protahování, protizánětlivé potraviny (banány, jogurty, zázvor), eventuálně probiotika pro podporu střev .

6. Kdy vyhledat lékaře

• Vysoká horečka, opakovaný průjem, nevolnost déle než 2 hodiny

• Nehybnost močení více než několik hodin

• Závratě, zmatení, slabost nebo dušnost

  Tyto příznaky mohou signalizovat závažnější stav vyžadující lékařskou péči i po maratónu 
  
  

7. Co říkají studie – přehled

• The Scientist (2025): shrnuje vědecký konsenzus o imunitním tlumení a rizicích po maratónu .

• Yale (2015): ukázala, že až 82 % pilotů maratónu má krátkodobé akutní drobné poškození ledvin, většinou reverzibilní, ale riziko vzrůstá při značné dehydrataci .

• Runners' World (2024): potvrzuje úlohu elektrolytů a správného zaškolení žaludku pro prevenci nevolností runnersworld.com.
  
  

Závěr

Maraton je poctou lidské vytrvalosti, ale zároveň zátěžovým testem pro imunitní systém. Teorie „open window“ vysvětluje náchylnost k infekcím v následujících dnech. Správná hydratace, výživa a regenerace mohou riziko výrazně snížit. Když víte, jak se chovat, můžete si užít vítězství cílem – zdraví společně se vzpomínkami.