Sedíte celý den? Tohle je přesný počet kroků, který to může napravit, říká věda
27. 4. 2025 – 7:16 | Člověk | Miroslav Krajča | Diskuze:
Víme, že sedavý způsob života škodí zdraví – ale kolik pohybu denně stačí, abychom tyto negativní dopady kompenzovali? Nová studie přináší překvapivě přesnou odpověď: jen 30 až 40 minut chůze denně může výrazně snížit rizika spojená s dlouhým sezením. A to i bez návštěvy posilovny.
Sedíte osm hodin denně u počítače? Nejste sami. Moderní životní styl nás tlačí do židlí – v práci, v autě, doma. A právě dlouhodobé sezení je dnes považováno za jedno z největších zdravotních rizik, přispívající k vyššímu výskytu srdečních chorob, cukrovky i předčasného úmrtí.
Ale jak moc pohybu stačí k tomu, abychom tělu „spláchli“ škody způsobené tímto pasivním životním stylem? Podle nové studie, publikované v odborném časopise British Journal of Sports Medicine a shrnuté na ScienceAlert, je odpověď překvapivě jednoduchá: přibližně 9 000 kroků denně.
Věda ve zkratce
Výzkumníci analyzovali data od více než 72 000 lidí, přičemž sledovali jejich fyzickou aktivitu pomocí fitness náramků a porovnávali ji s časem, který strávili sezením. Ukázalo se, že lidé, kteří denně ušli mezi 9 000 a 10 000 kroky, měli podstatně nižší riziko úmrtí, a to i v případě, že přes den seděli 10 a více hodin.
„Našli jsme hranici, při které se negativní dopady dlouhého sezení téměř vyrovnávají pravidelným pohybem,“ vysvětluje Dr. Matthew Ahmadi, hlavní autor studie z University of Sydney.
Tato zjištění doplňují dřívější výzkumy, které naznačovaly, že 30 až 40 minut středně intenzivního pohybu denně dokáže výrazně snížit zdravotní rizika spojená se sedavým způsobem života (WHO, 2020).
Nejde o maraton
Dobrou zprávou je, že nemusíte běhat nebo chodit do posilovny. Stačí, když do svého dne zařadíte běžnou chůzi – delší procházku se psem, chůzi do práce, vystoupíte o zastávku dřív, nebo místo výtahu zvolíte schody.
Autoři studie navíc upozorňují, že není nutné ujít 9 000 kroků najednou – klíčová je pravidelnost a rozložení aktivity v průběhu dne. Dokonce i krátké tříminutové přestávky každou hodinu pomáhají zmírnit negativní dopady sezení.
Pohyb jako investice do života
Dlouhé sezení ovlivňuje nejen tělo, ale i mozek – snižuje koncentraci, zpomaluje metabolismus a zvyšuje pravděpodobnost deprese. Pravidelný pohyb přitom podporuje produkci endorfinů a zlepšuje celkovou psychickou pohodu.
Studie tak přináší jednoduché, ale zásadní poselství: každý krok se počítá. Pokud tedy trávíš většinu dne u stolu, mysli na to, že i krátká procházka může být doslova život zachraňující.