Spánek má klíčový význam pro naše zdraví. Z výzkumů však vyplývá, že pouze třetina lidí v západních společnostech dodržuje optimální spánkový režim. Spánek leckdy bereme jen jako přechodný čas potřebný k tomu, abychom mohli další den fungovat v práci.

Od novorozenců po seniory

Lékaři obecně doporučují spát sedm až osm hodin noc co noc. Potřeba spánku se však citelně mění s věkem.

Americká Národní spánková nadace (The National Sleep Foundation) proto dala dohromady panel dvou desítek expertů, kteří přezkoumali stovky vědeckých studií o dopadech délky spánku na lidský organismus v různých etapách života. Na jejich základě potom určili optimální délku spánku pro devět věkových skupin – od novorozenců, kojenců, batolat, předškoláků, školáků, teenagerů po tři kategorie dospělých.

Výsledek představila nadace na svém webu:

zdroj: National Sleep Foundation

Grafiku zvětšíte rozkliknutím.

Vědci, kteří data zpracovali a vyhodnotili, upozorňují, že pro optimální délku spánku je nutné vzít do úvahy také zdravotní stav člověka a jeho každodenní aktivitu, což grafika nezachycuje. Kromě toho zdůrazňují, že vedle délky spánku je důležitá i jeho kvalita – často přerušovaný spánek kvalitní není.

Nekvalitní nebo krátký spánek sami pociťujeme na únavě a nesoustředěnosti. Avšak má mnohem horší a trvalejší následky.

Spánek je základem pro to, abyste si udrželi zdravý rozum – bez dostatečného spánku mozek „pojídá“ vlastní neuronové spoje. Nedostatek spánku zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních nemocí, protože se uvolňují hormony přispívající k zanášení cév. Zvyšuje i riziko úzkostných poruch. Co víc, špatný spánek snižuje náš fyzický výkon. Jsme sice schopni fungovat už po pěti hodinách spánku, ale tělo nemá dostatek času na to, aby regenerovalo tkáně.

Dobré rady nad zlato

Spánková nadace má na svém webu také rady, jak kvalitně spát. Tady jsou některé z nich:

- Odpojte se od elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky, a to aspoň půl hodiny před spaním.

- V hodinách před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu.

- Dodržujte pravidelný spánkový režim – a to i o víkendu.