Cukrovka 2. typu postihuje více než 830 milionů lidí po celém světě. Je to chronická nemoc, která zvyšuje riziko slepoty, amputací, infarktů, selhání ledvin i demence. Přesto se ukazuje, že pro většinu pacientů nejde o nevyhnutelný osud. Vědci a lékaři dnes otevřeně mluví o tom, že nemoc je ve skutečnosti z velké části reverzibilní – tedy vratná.

A co víc: pozitivní změny se neprojeví za roky, ale už během několika týdnů.

Jak diabetes 2. typu vzniká?

Na vině je inzulin – hormon, který produkuje slinivka a který pomáhá glukóze (cukru) vstoupit do buněk, kde slouží jako palivo. U diabetu 2. typu ale dochází k inzulinové rezistenci – buňky na inzulin přestávají správně reagovat, nebo tělo nevyrábí dostatečné množství tohoto hormonu. Výsledkem je, že cukr zůstává v krvi, kde způsobuje rozsáhlé škody na cévách i orgánech.

„Je to jako mít v domě termity – zvenčí nic nevidíte, ale uvnitř probíhá tiché, devastující poškození,“ vysvětluje Osama Hamdy z Joslin Diabetes Center v Massachusetts.

Cukrovku lze zvrátit. Tady je návod

1. Zhubněte – i málo znamená hodně

Hubnutí je nejúčinnější způsob, jak dostat diabetes pod kontrolu. Proč? Protože klíčovým viníkem je tzv. viscerální tuk – tedy tuk uložený hluboko v břiše okolo orgánů. Ten brání orgánům správně zpracovávat cukr a přispívá k inzulinové rezistenci.

„Stačí zhubnout 7 % tělesné hmotnosti a citlivost na inzulin se zlepší o 57 %,“ říká Hamdy.

Výzkumy také potvrzují, že lidé s vyšším BMI mají mnohonásobně vyšší riziko vzniku diabetu. Cesta ke zlepšení zdraví přitom nemusí být dramatická – i malá úprava váhy může mít obrovský dopad.

2. Hýbejte se – pravidelně a rozumně

Fyzická aktivita podporuje hubnutí a zároveň pomáhá svalům efektivněji vstřebávat glukózu z krve. Cvičení zvyšuje inzulinovou citlivost a snižuje hladinu cukru v krvi už po několika dnech.

„Doporučuji lidem, aby se šli projít po každém jídle,“ říká endokrinoložka Elizabeth Vaughan. Pravidelný pohyb totiž působí jako přirozený lék.

Americká diabetická asociace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně – to znamená například svižná chůze 30 minut pětkrát týdně – a dvakrát týdně silový trénink.

3. Jezte chytře, ne méně

Jídelníček hraje zásadní roli. Cílem není drastické hladovění, ale stabilizace hladiny cukru v krvi a zamezení prudkým výkyvům. Odborníci doporučují omezit:

• bílý chléb, bílou rýži, těstoviny,

• přidané cukry (sladké nápoje, dezerty, cereálie),

• průmyslově zpracované potraviny.

Naopak zvýšit by se měl příjem:

• vlákniny (luštěniny, zelenina, oves, celozrnné produkty),

• bílkovin (libové maso, ryby, vejce, tofu),

• zdravých tuků (avokádo, olivový olej, ořechy).

Důležitý je i pitný režim – voda pomáhá ledvinám vylučovat přebytečný cukr.

„Strava by měla být založena na minimálně zpracovaných potravinách. Ideálně taková, kterou by poznala vaše babička,“ říká Vaughan.

4. Spánek a stres – často podceňovaní sabotéři

Vysoká hladina stresu a nedostatek spánku zvyšují hladinu cukru v krvi. Kortizol, hormon stresu, narušuje metabolismus glukózy a podporuje ukládání tuku.

„Lidé často přehlížejí, že i špatný spánek může podpořit rozvoj cukrovky,“ říká Vaughan. Ideální je 7–9 hodin kvalitního spánku denně a pravidelné zařazování relaxačních technik – například meditace, jógy nebo hlubokého dýchání.

5. Změna není dieta, ale nový životní styl

Dlouhodobý úspěch nepřináší jednorázová dieta, ale komplexní a udržitelná změna životního stylu. Endokrinolog Sun Kim ze Stanfordu k tomu dodává: „Nejúčinnější je kombinace pohybu, úpravy stravy, redukce stresu a lepšího spánku. Tyto faktory dohromady podporují metabolickou rovnováhu.“

Za jak dlouho se dá cukrovka zvrátit?

Podle výzkumů může k remisi dojít už během 8–12 týdnů od zahájení změn – a někdy i dříve. Klíčem je včasné odhalení nemoci a důsledná spolupráce s odborníky.

Mnoho pacientů, kteří se dříve neobešli bez léků, je po několika měsících schopno úplně přestat s medikací – a jejich hladiny cukru zůstávají stabilní.

Naděje pro miliony

Cukrovka 2. typu bývala považována za chronické onemocnění bez cesty zpět. Dnes ale víme, že ve většině případů je zcela zbytečné rezignovat.

„Je to dobrá zpráva nejen pro pacienty, ale i pro zdravotní systém. Méně komplikací znamená méně hospitalizací, méně amputací a delší, kvalitnější život,“ říká kardiolog Dariush Mozaffarian z Tufts University.

Shrnutí: 5 kroků k lepšímu zdraví

1. Zhubněte – zaměřte se na břišní tuk.

2. Cvičte pravidelně – i svižná chůze se počítá.

3. Jezte vyváženě – omezte cukry a průmyslové produkty.

4. Spěte a relaxujte – kvalitní spánek a méně stresu stabilizuje cukr.

5. Buďte důslední – vytrvalost je základ úspěchu.

Diabetes 2. typu není ortel. Je to varování – a zároveň příležitost. Šanci na změnu má každý. Stačí se rozhodnout.